Carlström Fitness & Sports AB
Personlig träning & gruppass
Ett pass för dig "Styrka"
Alla pass som blir av är dem bästa.
Upplägget är som så att ni kör 10 rep av varje övning och så försöker ni göra så många varv som möjligt under 20 min. Ju fler dessto mer cardio. Följ ordningen så ni får den vila per muskel som behövs.
2018
Armhävningar olika nivåer
Rak i kroppen.
Välj den nivå som passar dig.
2018
Benböj
Böj rumpan först sen följ efter med axlar.. Axlar/knä ej över tå linje.
2018
Sit ups sidled och framsida
Jobba bara med övre bröst på dyk. Axel mot diagonalsidan höft. Den andra axel kvar i marken. Mitten dyk sida sida = 1 gång
2018
Planka med balans olika nivåer
Tänk på att inte röra höfter alls!! 10rep / sida
2018
Höftlyft med böjt ben 10rep/ben
Jobba sakta ner tillbaka
2018
Utfall bak alt med hopp
Knäspets får inte gå över tåna. 10rep /ben
2018
Fällkniven
Börja med armarna sen ben! Olika nivåer.
2018
Triceps push ups
Välj den nivå som passar dig.
Exempel på Cardio hemma
Lågintensiv
30min jogg oavsett hur långt, jogga 15 min åt ett håll sen vänd hem igen.
Högintensiv
4 olika övningar i en tabata form (20-10 8ggr)
För att uppnå bästa reslutat
måste du köra så hårt att du inte orkar hela 20 sek i samma tempo
1. Springa med Höga knä på plats
2. Jumping jacks
3. Burpees (armhävning och upphopp)
4. Bicycle crunch
Upprepa ett varv till med ännu högre tempo om möjligt
Patrik Carlström
A Personal Trainer for you
A personal trainer based in Jönköping, dedicated to getting people in shape and improving their lifestyle.
Ni hittar oss på
Bultvägen 5 Ljungarum, Jönköping
Vi använder oss av Jönköping Taekwon-Do ITF lokaler
Ingång från gården
Tider för personlig träning
MÅN- FRE
8:00 - 12:00
Tränings tider för gruppassen
gäller till v 21
Tisdagar 19.30-20.30
Torsdagar 16.45-17.45
Fredagar 14.45-15.45
Söndagar 16.30-17.30
Site Made by Patrik Carlström