Carlström Fitness & Sports AB

Hur skulle jag lägga upp ett pass för mig?

Man måste finna motivationen innan passet och sen hålla sig till planen. Jag brukar skriva mina egna pass innan jag går till träningen, eftersom

jag är driven av siffror så utnyttja detta när jag lägger upp pass. Så för cardio gör jag många byten istället för ett långt pass på en och samma maskin. Lika så med styrkan fler olika övningar på samma muskel/muskelgrupp(splitt). Styrkan lägger jag efter cardio, kanske inte det optimala för bästa reslutat styrkemässigt men helt okej. Jag ser hellre bättre cardio än styrka(min personliga tycke)

Optimalt skulle vara styrka på morgon och cardio eftermiddag. Man borde dela upp de olika delar om man vill ha optimala reslutat.

Exempel på hur ett av  mina  upplägg kan se ut.

Cardio

• Cykel 15min

• Crosstrainer 15 min

• Löpband med intervaller i slutet 15min

Styrka

(10 rep på 1 min åtserstående tid vila ggr 5)

• Bröst, flyers 5min
• Böst, hantelpress 5 min
• Benpress 5 min
• Knäspark 3*12
• Baksidacurl 3*12
• Magmaskin 1, 5 min
• Magmaskin 2, 5 min

Stretching

Av ben framför allt och överkropp.