Träningspass

Ett pass för dig "Styrka"


Alla pass som blir av är dem bästa.

Upplägget är som så att ni kör 10 rep av varje övning och så försöker ni göra så många varv som möjligt under 20 min. Ju fler dessto mer cardio. Följ ordningen så ni får den vila per muskel som behövs.

2018

 

Armhävningar olika nivåer

Rak i kroppen.

Välj den nivå som passar dig.

 

 

2018

 

Ben böj

Böj rumpan först sen följ efter med axlar.. Axlar/knä ej över tå linje. 

 

 

2018

 

Sit ups sidled och framsida

Jobba bara med övre bröst på dyk. Axel mot diagonalsidan höft. Den andra axel kvar i marken. Mitten dyk sida sida = 1 gång

 

 

2018


Planka med balans  olika nivåer

Tänk på att inte röra höfter alls!!  10rep / sida



2018

 

Moutain climbs Kick 10 rep/ben

Rak i ryggen även övre rygg. Håll rumpan nere i höjd med höften.  

 

 

2018


Höft lyft med böjt ben 10rep/ben

Jobba sakta ner tillbaka




2018

 

Utfall bak alt med hopp

Knäspets får inte gå över tåna. 10rep /ben

 

 

2018


Fällkniven

Börja med armarna sen ben! Olika nivåer.



2018


Triceps push ups

Välj den nivå som passar dig.



Exempel på Cardio hemma

 

Lågintensiv

30min jogg oavsett hur långt, jogga 15 min åt ett håll sen vänd hem igen.

 

 

Högintensiv

4 olika övningar i en tabata form (20-10 8ggr)

 

För att uppnå bästa reslutat

måste du köra så hårt att du inte orkar hela 20 sek i samma tempo

 

1. Springa med Höga knä på plats

2. Jumping jacks

3. Burpees (armhävning och upphopp)

4. Bicycle crunch

 

Upprepa ett varv till med ännu högre tempo om möjligt

 

Patrik Carlström

A Personal Trainer for you

 

A personal trainer based in Jönköping, dedicated to getting people in shape and improving their lifestyle.

Tider för personlig träning

MÅN- FRE

8:00 - 12:00

Tränings tider för gruppassen

Gäller från 21/1

Tisdagar 19.30-20.30

Torsdagar 16.20-17.20

Fredagar 14.45-15.45

Söndagar 16.30-17.30

Site Made by Patrik Carlström