Ett pass för dig

Träna på egen hand

Schema

Mentalt & Kropp

2-3 dagar i veckan

9 Övningar

ca 20 Min/tillfällen

En av mina egenskaper är att sätta ihop pass för en resa eller om man vill träna i mellan PT pass. Detta ingår i mina PT-pass men det går även att beställa endast ett schema. Här har jag förberett ett pass som ni kan testa under sommaren.

Hur tränar jag då?

Men ett jobb som PT blir det en konst att träna utan att tappa lusten.

Hur skulle jag lägga upp ett pass för mig?

 

Man måste finna motivationen innan passet och sen hålla sig till planen. Jag brukar skriva mina egna pass innan jag går till träningen, eftersom

jag är driven av siffror så utnyttja detta när jag lägger upp pass. Så för cardio gör jag många byten istället för ett långt pass på en och samma maskin. Lika så med styrkan fler olika övningar på samma muskel/muskelgrupp(splitt). Styrkan lägger jag efter cardio, kanske inte det optimala för bästa reslutat styrkemässigt men helt okej. Jag ser hellre bättre cardio än styrka(min personliga tycke)

Optimalt skulle vara styrka på morgon och cardio eftermiddag. Man borde dela upp de olika delar om man vill ha optimala reslutat.

 

Exempel på hur ett av mina upplägg kan se ut.

 

Cardio

 

  • Cykel 15min

 

  • Crosstrainer 15 min

 

  • Löpband med intervaller i slutet 15min

 

Styrka

(10 rep på 1 min åtserstående tid vila ggr 5)

 

  • Bröst, flyers 5min
  • Böst, hantelpress 5 min
  • Benpress 5 min
  • Knäspark 3*12
  • Baksidacurl 3*12
  • Magmaskin 1, 5 min
  • Magmaskin 2, 5 min

 

 

Stretching

 

Av ben framför allt och överkropp.

Patrik Carlström

A Personal Trainer for you

 

A personal trainer based in Jönköping, dedicated to getting people in shape and improving their lifestyle.

Tider för personlig träning

MÅN- FRE

8:00 - 12:00

Tränings tider för gruppassen

Gäller från 28/8

Tisdagar 19.30-20.30

Torsdagar 16.20-17.20

Fredagar 14.45-15.45

Söndagar 16.30-17.30

Site Made by Patrik Carlström